Dzień dobry, najmocniej przepraszamy w związku z zaistniałą sytuacją. Zamówienie zawiesiło się u nas w systemie lecz już zostało to naprawione i jest w trakcie pakowania. Paczka powinna dziś opuścić nasz magazyn i w poniedziałek max wtorek będzie u Pana. Raz jeszcze przepraszamy i pozdrawiamy !
[...] dokładnie jak robić unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha?Czy to ćwiczenie jest w atlasie?Nie mam też kija od szczotki;)ani lekkiego gryfu, żeby robić skłony tułowia "dzień dobry"na proste grzbietu.Muszę poszukać ćwiczenia zastępczego.Aha,zamiast ławeczki będę używała dużej piłki rehabilitacyjnej.A jakie wy macie przyrządy do [...]
PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej 3x8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 rozpiętki Triceps 3x8podnoszenie hantla za głową z trzymaniem łokcia 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie Brzuch WTOREK Brzuch ŚRODA [...]
Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]
[...] wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc [...]
na początek kariery " dzień dobry " zczasem wymienić na MC ... obydwa ćwiczenia są bardzo dobre Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-03-02 09:28:03
Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej. 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]
Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]
nieco zmieniony twój plan: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 4 serie(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen [...]
[...] możesz je unormować, ale bez badań będzie Ci ciężko to zrobić; 3. na nadciśnienie pomoże kardio, obniżenie estradiolu i tym samym mniejsza retencja wody też powinna wpłynąć korzystnie; 4. jeśli chcesz cokolwiek zrobić bez badań, ja na Twoim miejscu zbiłbym na dzień dobry estradiol Zmieniony przez - PhantomLord w dniu 2016-12-21 13:34:12
"jeśli chcesz cokolwiek zrobić bez badań, ja na Twoim miejscu zbiłbym na dzień dobry estradio" jak go zbić ? Nie nie kręcę kardio dieta masowa +1000kcl nadwyżki Zmieniony przez - Tiwajak w dniu 2016-12-21 13:39:23
No na dzień dobry Venom to trochę za dużo Dieta trening i aeroby są potrzebne na takie zestawy supli przyjdzie jeszcze czas pozdro
ok ulozylem cos takiego nie wiem czy dobrze tak wiec prosze o korekty nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 [...]
nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 - ok klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 - wywal rozpiętki plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 - wywal sztangielke barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 - 2 ćwiczenie nie jest konieczne biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 - ok [...]
zeby zakryc odstające łopatki musisz dobrze rozbudowac plecy szczególnie górną częsć pomiędzy łopatkami wzdłóż kręgosłupa... polecam planik na plecy taki... -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -skłony ze [...]
kazdy ma swoje upodobania. poczatkujacy raczej powinni zaczynac od tych 6-8 tyg cykli a nie odrazu na dzien dobry 4miechy leciec.a za czasem sami dojda do tego co jest dla nich optymalne
2-4 tygodnie, kiedyś mi się zdarzyło koło miesiąca czekać bodajże też na taśmy, dobrze że wtedy mi sie nie spieszyło Co do prostych pleców to proponuję włączyć do treningu dzień dobry w pochyleniu na czas. 6-5serii po 6 sekund. Dobra rzecz
Napisałem " Zacznij ". Nie ma sensu na dzien dobry zakładać nadwyżki skoro i tak pewnie chudl bez obliczenia zapotrzebowania, stosując zasadę " mż".
dzień dobry państwu...mam pytanie wazę 106kg 180cm i mam 43 lata mój cel chciałbym ważyć 130kg mieć piękna klatę i mięsnie chodzę na siłownię od 14 dni 5 dni w tygodniu i ćwiczę krav mage mój przyjaciel to kreatyna i mas xxl praz bca 1000 czy ktoś może mi pomoc ułożyć plan itp. pozdrawiam opc
dzień dobry państwu...mam pytanie wazę 106kg 180cm i mam 43 lata mój cel chciałbym ważyć 130kg mieć piękna klatę i mięsnie chodzę na siłownię od 14 dni 5 dni w tygodniu i ćwiczę krav mage mój przyjaciel to kreatyna i mas xxl praz bca 1000 czy ktoś może mi pomoc ułożyć plan itp. pozdrawiam opc Weź sobie bombę :P Tu Ci nikt nie ułoży, układasz sam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
